2024年2月5日にテレビ朝日系列で放送された、帰れマンデー10万円でできるかな。
その中で紹介されたヨガインストラクター西林さきさんの「10分で腰痛改善が期待できるストレッチの方法」で、
実際に試したサンドウィッチマン伊達さんは、脚の長さが+2.5cmの結果になりました。
そんなストレッチ方法を今回紹介します。
自宅で簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
実際に試してみた感想と
最後のまとめのなかに、西林さきさんのYouTubeの動画もありますので、
分かりにくい人は、動画を見ながら10分ストレッチをしてみましょう。
目次
10分ストレッチ
脚の長さがたった10分で脚が伸びる!?
腰痛が改善された!?
正しいストレッチをすると…
- 腰痛
- むくみ
- 下腹ぽっこり
- 冷え性
- 今より足長に
これらが期待できます。
それも、たった10分！
自宅で手軽にできます。
インストラクター（西林さきさん）紹介
美しい「姿勢」「体型」を作るプロ！
今注目のヨガインストラクターの西林 さきさん。
YouTube総再生数3.300万回以上。
ヨガほぐしストレッチの本も出しています。
キスマイ千賀さんの検証結果
事前に試した、キスマイ千賀さんの検証結果を紹介します。
千賀さんの足の長さを計測
かかとからお尻の付け根までが足とします。
74.7cm
10分でどれくらい伸びるのか？
結果は、
74.7cm +2.3cm
脚を伸ばすポイント
- お尻
- 股関節
- 太もも
まずは、ヒップアップ！
お尻のストレッチのポイント
加齢・運動不足（デスクワーク）などが原因で、お尻自体がたるみます。
なので、お尻の筋肉をほぐして、引き上げる！
お尻の位置が上がる➡脚が長くなる
お尻をしっかり使えるようにすると、腰痛改善にも繋がります。
股関節のストレッチのポイント
股関節の詰まりをほぐす
元々、股関節は詰まりやすく、詰まりをほぐすことで…
脚長効果が期待できます。
さらに、傾きがちな股関節が、正しい位置に戻ることで、下腹ぽっっこりの改善も期待できます。
股関節を調えると全身の姿勢が良くなります。
身体が、整っていきます。
太もものストレッチのポイント
太ももの筋肉をほぐす
体積の大きいももをほぐすことで、筋肉が伸び、お尻の位置が押し上げられ、ヒップアップになります。
さらに、血流がよくなることによって、むくみの解消や脚痩せ効果が期待できます。
10分ストレッチの方法
- 椅子に座って、右足を両腕で抱え、胸に近づけて左右に大きく揺らします。
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（できるだけ、上げた足のかかとを自分の方に近づけます。）
左右30秒ずつ※腕で片足を上げれない人は、かかとを太ももに乗せて揺らすだけでもOK！
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無理のない範囲で行いましょう。 - 脚を曲げて、膝下を椅子の上に置きます。
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膝とかかとを直線に。
反対の脚は伸ばします。
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この時に、無理のない範囲で、伸ばしている脚を後ろに引いていきます。
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このまま上半身を上下に揺らします。
※腰は丸まらないようにしましょう。 - 膝立ちの状態から、片脚を前に出します。
両手を前足におき、前足に体重をのせていきます。
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伸ばしている側の腕を揚げ、上半身を傾けます。
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左右30秒ずつ。 - 両手を前につき、前脚のつま先を外向きに。
後ろ脚を、つま先立ちにして、床から膝を浮かせます。
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この状態で、お尻を左右に揺らします。
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※体が柔らかい人は、肘をつけて行うとさらに効果的です。
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左右30秒ずつ。 - 膝立ちになり、片脚を真横に出します。
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後ろ脚は、つま先立ちにし、手を前につき、上半身を倒し、お尻は上向きに。
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そのままお尻をかかとの方向に、引いていき、戻します。
お尻を前後に動かし、内ももを伸ばします。
左右30秒ずつ。 - 片脚は外向きに曲げ。座ります。
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反対の脚裏を掴み、上に持ち上げ伸ばします。
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※足首をしっかり曲げることを意識することで、かかとを遠くに蹴るようにすると、膝が曲がっていても、もも裏が伸びます。
※身体が硬くても無理せず上がる高さでOK！
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左右30秒ずつ。 - 床に座り、お尻だけで前に進みます。
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この動きを20秒。 - 立った状態で、片脚を前後にブラブラ揺らします。
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※力を抜いた状態でするのがポイントです。
残りの時間で左右行います。
10分ストレッチの結果
サンドウィッチマン伊達さんの脚の長さ、72.9cm
10分ストレッチ後に計測すると、75.4cm +2.5cm
そして、朝から腰が痛かったのが、今はないそうです。
腰痛がなくなり、身体が軽く感じるそうです。
年齢が異なる男女10人が検証！
最低でも+0.1cm
一番伸びた人で、74.3cm➡76cm +1.7cm
検証した全員が、脚が伸びました！
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10分ストレッチを試した感想
父親（62歳）に実際にやってもらいました。
体の悩み：腰痛・右の股関節が痛む・太ももの裏が万年筋肉痛・膝の裏が痛い・ふくらはぎが張るなど。
腰から下の下半身を中心に痛みに悩んでいます。
前回の10分ストレッチでは、肩凝りがマシになったようで…
今回は素直にストレッチしてくれました。
- 1日目：要領がつかめず、10分以上かかったそうです。
ですが、腰の痛みがやわらいだそうです。 - 3日目：少しずつ10分ストレッチに慣れてきたそうです。
ストレッチをすると、腰・股関節を中心に痛みがマシになったそうです。 - 7日目：1週間続けると慣れてスムーズにストレッチできるようになったそうです。
腰と股関節だけでなく、ももの裏・ひざ裏の痛みがマシになってきたそうです。
62歳と還暦が過ぎた父でも、10分ストレッチの効果を実感しています。
脚の長さには、今さら興味ないようですが…
長年悩んでいた、下半身の痛みがマシになってきて本人も喜んでいます。
私も10分ストレッチを紹介して良かったな。と実感しています。
自分で、ストレッチをするのはもちろん！
大切な人の健康のためにも、1日10分で自宅で簡単にできるストレッチを紹介してみましょう。
少しでも、健康に長生きしてほしいですね。
まとめ
実際に骨が伸びているわけではなく、関節や筋肉をほぐして、脚を延ばす手段です。
時間が経つと、脚の長さは戻ってしまいます。
維持するために、継続的に10分ストレッチを行いましょう。
分かりにくかった人は、インストラクター 西林さきさんのYouTubeチャンネル『さきヨガちゃんねる』もあるので、動画を見ながらストレッチをしてみてください。
