2023年11月7日に日本テレビ系列で放送された、カズレーザーと学ぶ。
今回は、超最新健康診断スペシャル。
その中で注目されていた、謎の器官ファシアについて紹介します。
ファシアは、肩凝りや腰痛、頭痛などの身体の痛みの原因かもしれない。と言われている近年注目されている器官です。
そのファシアのほぐし方も一緒に案内します。
慢性的な身体の痛みを持つ人は、要チェックです！
ファシアとは
聴きなれない「ファシア」
近年の研究で注目されている器官で、人体最大の器官と言われています。
ファシアとは、全身の筋肉や血管、臓器などをくまなく覆っている柔らかい組織のことです。
コラーゲンをはじめとした線維状のタンパク質などからできています
鶏肉の皮をはがすときに、同時に白い膜のようなものがくっついてくることがありますが、これがファシアです。
そのファシアが、運動不足や悪い姿勢を続けることで固くなり、肩こり・腰痛・頭痛の原因にもなります。
近年、ファシアには痛みセンサーがあることが分かりました！
凝り固まることで、慢性的な痛みにも繋がります。
また、ファシアは繋がり合っているのでお互いに影響を与えます。
一部が固く凝り固まると、別の部分の不調にもつながることもあります。
しっかりとほぐしてあげましょう！
ファシアのほぐし方
ファシアは、コラーゲンやヒアルロン酸でできているので、摩擦をすると熱でゆるくなります。
60秒間摩擦熱を与えるだけで、変わります。
なので、さするだけでほぐれます。
風呂の中で体を回して、痛みやコリのポイントを見つけたうえで行うとより効果的です。
ファシアは40代ぐらいから、固まり始めるので、意識して身体をさすりましょう。
家で簡単にできるファシアの改善方法
- セルフマイオファシャルリリース
・フォームローラー: フォームローラーを使って、体の筋膜をゆっくりと圧迫し、ロールすることで筋膜をほぐします。
・テニスボールやラクロスボール: 狭い範囲や特定のポイントを狙って圧をかけるために、テニスボールやラクロスボールを使用します。 - ストレッチ
・ダイナミックストレッチ: 運動前のウォームアップとして、筋肉と筋膜を動かすストレッチを行います。
・スタティックストレッチ: 運動後や就寝前に、各部位をゆっくりと伸ばし、30秒から1分間キープすることで筋膜を伸ばします。 - 適度な運動
・ウォーキング: 日常的に歩くことで、全身の筋膜を動かし、柔軟性を保ちます。
・ヨガ: ヨガのポーズは全身の筋膜を伸ばし、強化するのに役立ちます。 - 水分摂取
・筋膜は水分を多く含む組織なので、一日を通して十分な水分を摂取することが重要です。 - バランスの良い食事
・抗炎症性の食品を取り入れることで、筋膜の健康をサポートします。オメガ3脂肪酸、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などが豊富な食品を意識して摂りましょう。 - 姿勢の改善
・日常生活での姿勢に注意を払い、長時間同じ姿勢を続けないように心がけます。 - リラクゼーション
・ストレスは筋膜の緊張に影響を与えるので、瞑想、深呼吸、リラックスできる趣味などを通じてストレスを管理します。
ファシアに改善効果が期待できる料理は？
ファシア（筋膜）の健康をサポートするためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。
特に、コラーゲンの生成を助けるビタミンC、タンパク質、ミネラルなどが豊富な食品を取り入れることが推奨されます。
- 骨付き鶏肉のスロークッキング
骨からコラーゲンやゼラチンが抽出されるため、ファシアに必要な栄養素を補給できます。 - ビタミンC豊富なフルーツサラダ
キウイ、イチゴ、オレンジなどビタミンCが豊富なフルーツを組み合わせることで、コラーゲンの生成をサポートします。 - 緑黄色野菜のスムージー
ケールやほうれん草などの緑黄色野菜にはビタミンCが含まれており、体内のコラーゲン生成を助けます。 - 鮭のグリル
オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果が期待できます。また、タンパク質も豊富です。 - ナッツや種子類をトッピングしたヨーグルト
アーモンドやチアシードなどは亜鉛やマグネシウムが豊富で、筋膜の修復に役立つとされています。
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ファシアによい成分
ファシアの健康をサポートするためには、栄養面でのサポートが非常に重要です。
- コラーゲン
コラーゲンは筋膜を構成する主要なタンパク質であり、肌や骨、関節、筋膜の健康に必要です。骨ブロスやコラーゲンサプリメントが有用です。 - ビタミンC
コラーゲンの合成に必要なビタミンで、抗酸化作用もあります。柑橘類、キウイ、イチゴ、赤ピーマンなどに豊富です。 - オメガ3脂肪酸
抗炎症作用があり、筋膜の炎症を抑えるのに役立ちます。青魚（サーモン、マグロ、サバなど）や亜麻仁油、チアシードに多く含まれています。 - 亜鉛
筋肉修復と再生に関与するミネラルで、免疫機能のサポートもします。牡蠣、レッドミート、カシューナッツに豊富です。 - マグネシウム
筋肉と筋膜のリラクゼーションに必要で、緊張を和らげるのに役立ちます。緑葉野菜、ナッツ、シード、全粒穀物に含まれています。 - プロテオグリカン
結合組織の修復と再生を助ける成分で、サプリメントとしても利用されています。 - 水分
筋膜は水分を多く含む組織なので、十分な水分摂取は筋膜の柔軟性を保つのに不可欠です。
必要な栄養素をサプリメントで摂取するのもおすすめです。
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1日に2～4カプセルを目安です。
まとめ
2023年11月7日に放送された、カズレーザーと学ぶ。
超最新健康診断スペシャルで注目されていた、謎の器官ファシアについて紹介しました。
ファシアは、身体の痛みと密接な関係がある器官です。
ファシアが健全な状態、柔らかく弾力性がある状態だと、筋肉を円滑に動かすことが出来るので、痛みがなくなることも多いです。
しっかりとファシアをほぐして、健全な状態に戻してあげましょう。
